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心脏不好的人,应该做那些运动比较好?

心脏不好的人,应该做那些运动比较好?
2022-04-02

说句出乎大家意料的话,心脏其实最讨厌运动了。

对于身体来说,心脏其实就像一台发动机。身体要运动,发动机就得加速工作,就要多出力。身体要是静止休息,发动机就可以怠速,趁机歇口气。

患有严重心衰的病人,稍微一走动就会胸闷、喘息。只有靠在床上吸氧,一动不动才能稍微好一点。这就是心脏这台发动机已经严重老化的表现。

急性心梗发作的患者,也是绝对禁止活动的。包括走路,大小便这些看起来非常普通的日常活动,都有可能加重心脏工作的负担,引发急性心衰甚至猝死。

为什么我们又要建议大家运动?

心脏跟钢铁机器不一样的地方在于,它在一定范围内是可以自我调整以适应环境的。

比如运动员经常进行体育锻炼,其心肌细胞就会逐渐变得比较粗壮有力,心脏每次收缩的时候,效率更高,能射出更多血液。这样,当安静的时候,跟普通人一样的血液需求量,心率反而会更慢,更有利于心脏休息。

有很多心脏血管有慢性狭窄的冠心病人,平时安静时,心脏供血量足够,没有胸闷胸痛症状。一旦开始运动,心肌耗氧量增加,冠状动脉血流量就不够了。轻度的缺血能够刺激血管增生,逐渐形成一些新的分支,改善缺血区的供血情况。这就是为什么一些多年的老冠心病患者虽然血管狭窄很严重,症状却相对一些新发病患者要轻的原因。

什么样的运动最合适?

前面已经把道理讲清楚了。过量和过激烈的运动肯定对心脏是有损害的。而在心脏能够承受的范围内,适度地对它进行训练,可以增强心肌的收缩力,增加心脏耐缺氧的能力。

不太适合的运动:持续时间较短的,激烈程度较高的运动。时间太短,达不到训练心脏的目的,激烈程度太高,对于本身心脏有病变的患者来说,太危险。比如短跑、冲刺跑,仰卧起坐、各种利用健身器材的肌肉力量训练。

比较适合的运动:各种可以持续时间较长的全身性的有氧运动都可以。 比如慢跑、快走、自行车、游泳、健身操等等。

掌握好运动强度才是最重要。

每个人的身体状况不同,兴趣爱好也不同,不存在绝对适合和不适合的运动。只要掌握好运动强度和时间,任何运动其实都可以达到锻炼心脏的目的。

最适合的运动强度是稍微感觉有点累,有轻度的喘气,出汗、但是不影响正常说话,停下来休息就能马上缓解。如果运动强度过低,也不一定能达到锻炼的效果。持之以恒,心脏功能在一定程度上都会有所改善。

总结:

当心脏病急性发作期,应该尽可能地减少一切活动。而在症状缓解期,在心脏能承受范围内适当活动对于增强心脏储备能力有一定好处。一般的全身性有氧运动都有一定作用,根据个人身体状况掌握好运动强度和时间远比选择运动种类要重要。

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2022-04-02

心脏不好应该做什么运动缓解?这个问题问的很大,涉及到的领域应该是心脏康复相关专业的知识。客观的说,想通过某一种运动方式就能缓解各种心脏疾病,基本上是不可能的事情。一般说来,首先要评估心脏病相关病情和严重程度,然后由心脏康复的专业人员给出具体的心脏康复专业意见,这其中包括运动方式和强度。这么一说,这个问题可能就复杂了。但是,没办法,不同心脏疾病,不同严重程度,哪能有一样的运动方案呢!

一般来说,对于大部分普通人,我们建议患者中等强度运动,每周4-7次,每次30分钟,这有助于预防心脑血管疾病的发生和发展。当然,普通健康人也可以做高强度运动,每次25分钟,一周3次就可以达到效果。

至于运动强度如何规定,一般使用最大心率法来评估,中等强度一般心率要达到最大心率的60%-70%,也就是(220-年龄)的60%-70%。高强度要求心率达到(220-年龄)的70%-85%。

但是,需要特别指出的是,上面提到的运动方案适合于普通健康人群预防心脑血管疾病,不适合心脏病患者。心脏病患者的具体运动方案最好在心脏康复专业就诊后,查过心肺运动试验后,由心脏康复专业医生给出具体建议。

心脏不好很难是通过运动缓解的!

心脏不好有可能是明确的心脏病,还有一种可能不是心脏病!

我们今天只聊一聊明确的心脏病不好做什么运动,大部分心脏病在发病的时候,是不能运动的。心脏病有很多种,比如冠心病、心衰、心律失常等等情况包括十几种心脏病。

一般来说这几种情况,是不建议运动的,比如心绞痛不稳定,反复发作心绞痛,肯定不能运动。因为我们在运动后心率会加快,心率加快后心脏需要的氧分就会增加,而心脏对氧的需求是别的器官的6倍,很容易缺氧。心率加快后需要的氧增加,可是狭窄的心血管并不能给心脏给足够的氧分,那结果就是运动心绞痛加重。这也是为什么有冠心病的人跑步、上楼、劳累后容易发生心绞痛。

除了心绞痛没有控制住外,心衰的患者尤其心功能三级四级的人不宜运动,因为心功能三级四级运动只能加重心衰。还有就是没有得到控制的心律失常,比如快速心律失常没有控制,或者慢性心律失常没有治疗,当然我们指有晕厥风险的心律失常啊。这些都不能运动。

如果是轻度冠心病,轻度心功能不全,或没有危险的心脏病,是可以运动的。因为心脏病种类很多,且每一种心脏病分级也不一样,我们不能在此建议大家如何具体运动。

心脏不好如果运动,原则就是不能剧烈,不能劳累,不能过量。

我们给的建议是在没有心脏病的时候,应该鼓励大家运动,因为运动是最好的预防心脏病及锻炼心脏的方法之一。当然也不是说所有运动都行,我们建议坚持有氧运动,具体就是慢跑、快走、游泳、跳舞、骑车等等运动,每周5次左右,每次不少于30分钟,心率控制在170-自己的年龄。只有这样长期坚持中等强度的运动,才有利于锻炼心肺功能,有利于控制三高,有利于预防心脑血管疾病。

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并不是所有患心脏病的人都不能运动,一般只是强调特别严重的心脏病患者不能运动,如心力衰竭等。而一些比较轻的心脏病患者可以适当做一些合适的运动。

运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。冠心病患者如果不是太严重,可以考虑采取多种运动的方式,例如可以考虑散步、快走、慢跑、打太极拳、做保健操、骑自行车或者是骑健身车的方法。

(1)打太极拳、做一些健身操等有氧运动也对身体的各种机能有一定的帮助,这样的运动可以提高心肺的功能。但是在运动时一定要注意运动的强度,强度不要太大,根据自己患病的程度,制订适合自己的运动方式和运动量。

(2)快走和慢跑是大多数人喜欢的一种运动方式。关于运动的时间,可以考虑在下午或傍晚进行。清早起来就运动,并不是适合所有人,尤其患有心脏病的老年人有可能机体的免疫力比较差,天气太冷容易导致感冒。因此,运动的具体时间,一定要根据自己的情况来决定。

此外,一般每周锻炼两次或三次即可,具体的运动量方面,当然也要量力而行,应从小到大,时间从短到长,循序渐进。合适的运动量,也就是在运动后轻微出汗而无疲劳感为度。还需要注意的是,在进餐前后运动间隔时间应该在一个小时以上。运动后立即吃饭或者是吃饭后立即运动,都不是一个良好的习惯。

2022-04-02

心脏不好是现代很多人存在的问题,由于这个原因,人们常常有很多的事情不敢做,怕心脏承受不了,这样做是完全无可厚非的。因为心脏不好要求我们的生活饮食都要严格的控制,清淡饮食,要少喝酒绝对不能抽烟,同时需要服用的药物也不能随便的停掉,要严格按照医生的建议增减。但是不是说心脏不好我们就不能运动了,只能休息,这也是不正确的,适当的运动也是有利于心脏的功能的发挥的,那么有哪些运动是适合心脏不好的人群呢,今天我们就来介绍几种。

快走或者散步都是适合心脏病患者的运动,他们不向跑步那么剧烈,不会给心脏造成严重的负担,反而可以逐步改善心脏及肺脏的功能,可以提高机体对氧气的吸收能力,对心脏不好的人是有改善作用的。而且通过运动平板这样的运动方式,还可以观测到运动状态下心脏的功能状况。

太极拳、五禽戏这类的中国古人留下的智慧结晶也可以为心脏不好的人群所练习。这类的运动不仅可以起到强身健体的作用,还可以陶冶我们的情操,使我们烦乱的心情得到一片安宁。

骑自行车也是一项不错的运动形式,它简单、方便,还没有时间地点的限制,非常适合人们锻炼身体。对于心脏不好的人,骑自行车不仅可以提高心脏的做功能力,而且可以控制运动强度,方便随时停止。

但是,一定要注意,即使是上述运动对心脏不好的人有一定的缓解作用,我们也一定要注意适度原则,不能使身体过度劳累,否则会起到反作用。

本期答主:徐霞,医学硕士

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2022-04-02

一、心脏不好都有哪些类型?

心脏病,大概是所有心脏疾患的总称,所有的心脏疾病都叫心脏病!心脏不好,都有哪些类型呢?心脏病,大多数分为以下几种!一是结构性心脏病,心脏结构出现异常,比如瓣膜狭窄或者关闭不全,比如房间隔缺损等!二是心脏功能出现问题,包括舒张功能还有收缩功能异常等!三是心脏电生理出现问题,多表现为心律失常!四是心脏血管出现问题,大多数是冠状动脉出现异常!

二、心脏不好可以通过运动缓解吗?

心脏病恰恰是一个和运动有“仇”的疾病!几乎所有的心脏病在急性发作时,都是要尽量避免运动的!所以,急性的心脏病,要避免运动!对于恢复期的心脏病,适度运动可以改善生活质量,提高心肌耐受,但不能根治心脏病,所以,心脏不好的患者,即便是能动,也要科学的动,毕竟,动——不能治疗疾病本身!

三、心脏病要怎么动?

心脏病要动,最好由专业的心内科医生进行心肺评估后进行运动!而且运动强度要适度,运动时间、地点、方式、方法等要科学评估,避免因为运动诱发心脏病发病!

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段医生答疑在线🚀心脏不好的运动方式🚀

很多人会问:“心脏不好,还能做运动?不怕心脏承受不了吗?”我要说的是:在心脏病情稳定的情况下,应该积极的主动运动,根据情况选择不同的运动方式和强度,最起码“动起来”。



运动的好处:

运动不仅能带来健康,增强心肺功能,改善血液循环、呼吸、消化功能,提高抗病能力,增强机体的适应能力;也是治疗疾病的手段之一。

心脏不好的人应该怎样运动呢?

(1)首先,判断是什么样的心脏不好。

心脏病病情不稳定时,应该限制体力活动,卧床休息,降低心脏的负荷,有利于心功能的恢复,比如心衰发作、心肌炎、冠心病心肌缺血发作时、严重心律失常、重度高血压、肥厚心肌病、先天心脏病等。

在卧床休息时,为了避免静脉血栓和褥疮的发生,应该进行适宜的活动,比如主动的弯曲腿和胳膊,定时翻身,甚至需要家人或者康复师帮助活动肌肉和关节。

当病情控制稳定,恢复期时,在不诱发症状的前提下,应该主动的逐步增加运动,比如由躺→坐→床边小坐→站起来→扶着物体行走。



(2)对于病情稳定而且较轻的情况下,应该积极运动,比如无症状的心律失常、稳定的冠心病等。每周运动5天,每次运动30~50分钟,一次不能运动这么长时间的,每次10分钟内,一天累计30~50分钟,运动方式可以是散步、做家务、慢走、健身操、太极等。

我的邻居中,就有这样一位老奶奶,每天推着轮椅,在小区里转悠,累了就坐在轮椅上休息。

段医生特别提醒:

(1)所有运动的前提是,——不能出现不适。一旦出现,立即停下休息,不能勉强支撑。

(2)最好是在医生的指导下运动,尤其是在心脏病的恢复期。

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心脏不好,这只是一个很模糊的概念,小眼睛医生从专业角度上为你讲解一下。

大部分人把冠心病视为心脏不好

如果你是冠心病患者,我希望你能够评估一下自己的冠状动脉情况,明确自己做运动的风险性。

如果你轻微活动就觉得不舒服,我认为你最好不要去运动。因为,很可能你运动的时候风险性比较高,容易出现猝死的风险,出现心血管疾病事件。

如果你的血管仅仅是轻微狭窄,风险不是那么高,我认为你可以做运动。

中等强度运动对于冠心病患者是最佳运动。

运动强度过低,运动效果不佳。运动强度过大,你容易感到不舒服。所以,我认为你最佳的运动强度是中等强度运动量,在运动过程中,能够感到轻微的心率增快,但是不会感到任何不舒服。

在运动的过程中,你会出汗,能够感到疲劳,但是第二天休息之后,不会有任何不舒服。


中等运动强度的运动包括什么

快走是最好的选择,每天能够保证1个小时左右快走,不仅能够降低胆固醇,而且能够舒缓交感神经的紧张性。

可以说对于冠心病患者和高血压患者,都是非常有好处的。



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2022-04-02

个人的意见是,心脏有些轻度问题的童靴,比如心肌缺血、窦性心律不齐、冠脉硬化等小问题的情况,可以考虑公园慢跑、室内游泳、瑜伽、打太极、广场舞等中低强度的有氧运动。

当然,对于严重心率失常、先心病、心衰等情况,是否合适最好请心内科的专家评估下为妥。下面让我们来看一下美国的关于运动和心脏疾病的最新研究吧。

美国学者研究发现,对于长期久坐的中年人,为期2年的有氧运动能够改善其心脏弹性并预防心衰的发生。(Circulation. 1月8日在线版)

研究显示,2年时,运动组的最大摄氧量(VO2max)增加18%,左心室僵硬度下降,而对照组无明显变化。

与对照组相比,运动组左心室舒张末期容积增加,肺毛细血管楔压(PCWP)不变,使运动组在任何给定充盈压力时的每搏量更大。

此外,运动组心率由63次/min降至58次/min,而对照组的心率则保持在64次/min。

研究者分析了53例健康但长期久坐的中年(45~64岁)受试者。运动组接受2年中高强度有氧运动,每周≥4 d;对照组接受2年定期瑜伽、平衡训练和力量训练,每周3次。

按照上面的研究,不管您最后选择哪种适合自己的运动方式,记得运动要长期坚持,才会对心脏有良好的康复效果哟。

责编:医师报新闻频道副主任张广有

欢迎关注中国医师协会唯一报纸——《医师报》微信:DAYI2006。

2022-04-02

首先明确一点,心血管疾病的患者运动不可贸然行事。

在春夏季节,不可过量。

在秋冬季节,是不是应该休息,不能运动?这种观点有一定科学性,但不绝对。

心血管患者不是不能运动,而是要适当运动,运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高。

要合理安排运动时间和控制好运动量。

秋冬时节要等太阳升起来之后再去锻炼,此时,温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。一般建议运动时段为10:00--15:00。

适量运动,是心血管疾病的重中之重,有益健康以及改善精神状况。

推荐一周之内不低于 150 min 的中等强度的有氧运动,或每周不低于 75 min 的高强度有氧运动或综合等价以上。

可以考虑多时段的运动形式,每次至少持续 10 分钟,均匀的分一周来进行。

但是,如果有心血管危险因素的久坐人群参与高强度运动时应临床评估,包括运动测试。

专家支持:沈阳医学院附属第二医院皇姑院区心血管二病房主任 卢杰


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