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跑步一般有脚尖先着地和脚后跟先着地两种方式。采用哪种着地方式更多的是个人的习惯问题。

但是对于中长跑来说，由于跑步持续时间长，对肌肉耐力的要求比较高，建议是采用脚后跟先着地，再慢慢过渡到脚掌的方式。

这种方式的好处是可以起到缓冲的作用，减小对膝盖的冲击，同时可以缓解小腿肌肉过于疲劳的现象。

如果是短跑快跑，一般是用脚尖着地的方式。这种方式可以快速提高速度，提高爆发力，但是也很容易造成小腿肌肉的疲劳，因此这种方式不建议用在中长跑中。

但是很多跑者在长跑中也有脚尖先着地的方式，所以这和个人的习惯有很大关系，没有对错，看你适合什么样的方式。

不管是那种着地方式，跑步之前一定要做好拉伸和热身，保证身体充分活动开来再去跑步，避免运动损伤，提高运动表现。

跑完之后也要记得拉伸放松，缓解肌肉的疲劳，也利于身体的恢复。

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方式不尽相同，适合自己就是最好的。

人看起来有多么不同，他们的运动方式就有多么不同。每个跑步者都有自己的运动方式。某个运动方式对一个人来讲简单、毫无痛苦，但对于另一个人来讲可能就会困难重重而且还费力。跑步方式一直都是一个个体行为，适合自己的就不要强迫改变。（每个人都有他的脾气。）

关于跑步的小故事

原始人为了寻找食物在各种地面四处奔跑，所以他们肌肉发达，拥有有力的肌腱和韧带，可以很好地保护关节。因为食不果腹，所以他们很瘦很轻。他们用前脚掌奔跑，一步一步加速。在袭击猎物时，他们将整只脚从脚跟处慢慢碾过地面抬起。看看动物的脚：一个动物跑得越快，它脚地触地位置越是在脚掌前端甚至是脚趾。大多数优哉游哉的熊在跑步时都是用整个脚掌触地，狗是用脚中部和趾头，瞪羚是用蹄子。

现在我们不需要像原始人那样在丛林中追着我们的猎物奔跑。前脚跑步对于短跑运动员来讲是合适的，对体重较轻的世界级运动员奔跑较长的距离也是合适的。就我们日常进行的耐力跑训练来说，关节比较温和的运动员则更好。那些用前脚掌慢跑的人可能生来如此。

足弓的功能

就像古罗马凯旋门所证明的那样：世上没有任何一个结构比拱形结构更有承载能力。拱形结构会把重力向外、向下分散传递给相邻物体，这也是大自然为人类的脚设计的结构。但与罗马大桥的桥拱不同，人类的足弓有着双重功能，它不但能够承受人全身的重量，还可以通过塌陷变形来减缓脚落地时的冲击力；同时，足弓还具有一定的弹性，它可以通过对其压缩减缓落地冲力，也可以在其伸展中将着地被压缩时聚集的能量释放为动能。

从一个人脚上的骨骼形状也可以判断这个人的身体是否适合跑步。趾骨和构成足弓的一些较大骨头的厚度都不一样，这中间最大、最厚的是大脚趾骨和与大脚趾连接的趾骨。因为要承受更大的重量，脚上较大的骨头会随着时间的推移变得越来越大。在你蹬离地面时，正是这些骨头承受了这一瞬间的大负荷。违背脚步自然结构的任何动作都会带来损害并降低动作效率。脚上一些骨头的作用是帮助你感知脚的位置和状态，它们不是用来承受落地的冲击力的。

谢邀；

跑步的步法是脚尖先着地的，减少缓冲，冲击力，如果是脚底板着地的话，那会很累的，而且很难跑的会太远。体力消耗也会很大。在严重点对膝盖伤害以及脚踝都有一定的损伤的。也有可能出现胫骨骨膜炎的。

所以你的脚步，根据你的跑步经验，逐渐也会领会出来的，如果说你是觉得脚底板着地舒服，那你就那样跑吧，只是怕你坚持不了多久的。

有人认为脚尖着地会让小腿变粗，但是你也不用怕，他不会太粗的。如果你是跑中长跑的，想必他会因充血所以会变粗，当然小腿肌肉确实也会变粗一点，他是从肥肉变成肌肉的变化。

跑步的时候身体要微微往前倾的，这时候继续矫正脚步落地方式，脚尖着地，有个土办法，那就是光着脚在沙地土地上跑跑，你自然就会从脚跟脚板着地变成脚尖了，脚跟疼了你自然就会变成脚尖的，为什么现在很多认为脚跟落地也无妨，那是因为现在的跑步鞋很多带气垫带缓冲之类的功能，其实呢，人本身就会保护自己的，一双普通鞋子也可以有气垫效果的。

不知道我这样的解释你可以理解么？欢迎各位大神下方留言探讨交流。